食で変わるココロとカラダ。マクロビオティックはじめませんか?

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マクロビオティックレシピ

ベジ中華おこわ

材料

(5人分)

・五分搗き米 2合
・玄米もち 1個
・生椎茸 3枚
・水煮たけのこ 80g
・にんじん 60g
・油揚げ 1枚
・絹さや 8枚
・ごま油 大さじ2


・オーサワの和風だし 1包    
・水 330ml
・醤油 大さじ2

つくりかた

1.蒸し器にたっぷり湯を入れて沸かしておく。五分搗き米はさっと洗って、2時間程度浸水させ、ザルにあげて水をきっておく。

玄米もち、生椎茸、にんじん、水煮たけのこは5mm角程度に切る。油揚げは湯につけて油抜きし、5mm角に切る。絹さやは塩茹でして細切りにする。


2.鍋を熱して、ごま油をひき、椎茸、にんじん、水煮たけのこ、油揚げの順に炒め、1の米を入れて炒める。
 

3.米に油が回ったら、玄米もち、和風だし、水、醤油を入れ、ふたをして弱火で2~3分煮る。
 

4. ふたを取り、中火~強火にして、水けがなくなるまで炒めたら、火を止める。ふたをして5分程度蒸らす。
 

5.4を蒸し布を敷いた蒸し器に入れ、強火で30分蒸す。芯がないように蒸せたら、5~10分蒸らす。芯がある場合はさらに蒸す。


6.器に5を盛り付け、絹さやを添える。

増田やよい(クッキングスクール リマ 認定インストラクター)